co po treningu

[...] Sztangą 2x Unoszenie z Opadu 2x Przysiady ze sztangą 3x Uginanie nóg w leżeniu sztangielski w chwycie młotkiowym (nie pisze jakimi ciezarami, ale juz niebawem...) Po treningu oczywiscie cwiczylem brzuch, dwa cwiczenia - na skosnej laweczce podoszenie tulowia 3x - unoszenie nog w zwisie 2x Po treningu oczywiscie rozciaganie( zawsze lepiej [...]

[...] doszliśmy do tego że nie mają Potem pojechałem nad stawy pokręciłem parę kółek żeby się trochę spocić i wróciłem do domu Nogę wyleczyłem lodowatym prysznicem wczoraj po treningu i dzisiaj po cardio. Nie liczy się metoda ważne ze podziałało Dieta 1. whey, carbo 2. jaja, pomidory ogórek 3. whey, migdały 4. jaja boczek 5. jaja, owsiane, [...]

[...] Wczoraj zakończył się 40 dzień redukcji. Na początku chciałbym podziękować Peepkowi mojemu trenerowi za pomoc w dicie, treningu oraz za motywację ;-) Byłą to moja pierwsza redukcja, z której jestem bardzo zadowolony ale zamierzam ją jeszcze ciągnąć do końca maja a może nawet i dłużej. Dieta [...]

[...] czasem z brakiem sił i wiekszym pragnieniem zacząłem saczyc powoli łyk po łyczku i ...... zaczeło wchodzic - nie elegancko - ale dałem rade wypic do konca przed zakonczeniem treningu. Pijąc przypomniał mi sie ten smak - na 90% to przez hydramins - smakuje jak muł z reszta tak samo wygląda - jak zmielony muł albo cement...... fujjjjjjjj [...]

[...] - dolałem ponad 100 i wsumie poszedłem z 350ml napojem na siłownie. .... i napisze tak - najlepsze w smaku aminki nie sa - choc daje kilka dni na przełamanie - na koniec treningu zostało mi tak jeszcze z 80-90ml - wiec ciezko ciezko wchodziło - z rfeszta winogrono zawsze mi jakos nie podchodziło - lepiej Fruit punch.... Zaraz po treningu mix: [...]

[...] 10 100kg x 15 6a. Prostowanie ramienia z hantlem nad głową, siedząc na ławce 8kg x 12 12kg x 10 12kg x 12 6b. Prostowanie ramion, wyciąg górny linki 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, pompa była bardzo dobra. Tricepsy do teraz mi pękają :-D W wyciskaniu hantli ciężary asekuracyjne, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. [...]

[...] z linką dolnego wyciągu, uchwyt jednorącz 3s x 12p 6. Naprzemianstronnie uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 1s x 30p na ręke - 5kg (dobicie) komentarz do treningu Trochę trening pokombinowany, bo dość późno przyszedłem na siłkę i musiałem pospieszyć się. Ogólnie brakowało mocy tego dnia, ale spowodowane to chyba było 8 [...]

[...] "waldiego" (2 niezależne chwyty) skos górny, chwyt neutralny 3s x 10-12p 4b. Rozpiętki na ławce górnej 3s x 8-10p - 12kg + bęben + 55min aero na czczo komentarz do treningu bardzo intensywny trening, całość zajęła mi około 50minut łącznie z brzuchem, skracam przerwy jak tylko mogę, ciężary kobiece ale to już u mnie standard %-) pięknie [...]

Witam Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie [...]

panie Janku i Flex - u mnie właśnie problemem jest sen, nie mam go za dużo, wątpię czy jak przez te dwa dni po treningu prześpię się nie 7 a 8 h to będzie poprawa. dita jest poprawna zgodna z tym czego nauczyłem się od domera. smieci nie jadam. obniżenie intensywności na masie ma sens? co trening praktycznie staram się robić progresję siłową co [...]

[...] tym od dnia bezinsulinowego,ze weglowodany zlozone jesz co 3godz w posilkach z bialkiem,ale jeszcze dodatkowo co godzine pomiedzy posilkami jesz jeden owoc proponuje XXL po treningu albo seriouss mass zadnych innych suplementow oprucz witamin w tym 16 tygodniowym okresie nie polecam bo to zbedne wydawanie pieniedzy CO DO SMAZENIA,POWRCE DO TEGO [...]

[...] Od 17.11. ustawiłem kaloryczność na 3800kcal. W dni treningowe i beztreningowe taka sama miska tylko będę jadł w dni beztreningowe o 2 banany mniej które spożywam po treningu i 50 g węgli mniej. Muszę zamienić organizm w maszynę do spalania. Obiecałem sobie zero cukrów jakichkolwiek oraz czitów, cisteczek itp. Miska będzie trzymana [...]

[...] Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety. Dzisiaj porobię pomiary i będę obserwował.Żałuję [...]

[...] :-) Po 31 minutach zabrakło mi paliwa, co objawiło się zakłuciem w okolicach wątroby, chwilę później zdechły baterie w trenażerze. Wciąż napieprzają mnie wszystkie ścięgna po ostatnich bieganiach, na szczęście w pedałowaniu to nie przeszkadza, a po treningu wszystkie dolegliwości ustępują :-) /SFD/2017/12/5/79dd1942c9d54463a6158b0fb9efc416.jpg

[...] dni nietreningowe mocno mi się nie podoba - kiedy czas na regeneracje ? ) Zatem słuchaj swojego ciała, jesli nie masz siły na bieganie, nie biegaj, jesli nastepnego dnia po treningu siłowym nóg jestes w stanie biegać to biegaj. Na pewno masz jeden albo dwa dni w tygodniu, gdzie masz OFF. - ćwicząc na siłowni podwyższę już sobie puls , więc [...]

[...] dziś poszła sałatka bo nie miałem produktów na nic innego. Serek wiejski 200g + tuńczyk + ogórek małosolny + keczup + orzechy włoskie, nie najlepsze ale pożywne , po treningu pojde na miasto na jakieś większe zakupy. Odnośnie treningu dziś kolej na naramienne i nogi : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] i szokować :-D, więc zrobiłem gigant serie PLECY w 25minut, TRICEPS 15MINUT, mega pompa, mega zmęczenie, zaj**iaszcza sprawa czasem będę tak robił. Dzisiaj zrobiłem sobie po treningu podglądowe 2 fotki co by zobaczyć co nie co. No i brzuszek troszke się zaczyna odsłaniać jakiś prześwit jest skosu i chyba górna kostka, ale wciąż sporo wody i mega [...]

[...] wegle z insa czy nowa zabawka tak szybko xD mega trening, siła mniejsza ale to bardziej przez pompe, no i fakt bardzo dokładnie robie full ROM i dosłownie rozrywa. Po treningu do gabinetu w domu po 21 szybko szama i lulu CZWARTEK 14.05 Pobudka 5:15 i już schemat inny bo trening wraca z samego rana i muszę zaczynać jeszcze wcześniej bo na [...]

[...] i weszły całkiem fajnie. Na wiosło hantlem juz mozna powiedzieć wróciłą motywacja i było super, tak samo narciarz i wyciag dolny. Plecki wyrosły z pod koszulki po treningu :D Co do ogólnej formy troche napisze bo nie dałem jeszcze fotek w tym tygodniu, wody troche podeszło ale tragedii nie ma (jak na mnie) powiedział bym że ta ilosc [...]

4 razy z minutowymi przerwami, przecież on już nie ma 18 lat nie da rady. Ooops, chyba, że sportowych plankach mówisz. Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo [...]